9.2 C
İstanbul
Çarşamba, Ekim 21, 2020
Daha Fazla

    Tuğçe Alpay

    Kesinlikle Deneyin

    Smoothie Bowl Tarifi

    D’She Style sağlıklı tarifler🔝 Güne enerjik başlamak istiyorsanız, kahvaltıda sağlıklı ve lezzetli smoothie bowl hazırlayabilirsiniz. Yapılışı oldukça kolay olan smoothie bowl’u klasik smoothieden ayıran özelliği ise...

    Burçin Birdane; Canlı Çiçekli Çikolatalı Pasta Tarifi

    D'She Style tarif🔝 D'She Kadını Sevgili Burçin Birdane canlı çiçeklerle süslenmiş çikolatalı pasta tarifini anlattı; Çember Ölçüleri: 3 Adet  Ø 21 cm  çember kalıp Malzemeler: 500 gram sıvı...

    5 Farklı Yulaflı Yoğurt Tarifi ile Sağlıklı Kahvaltı

    D’She Style sağlıklı tarifler🔝 Kahvaltıyı eğlenceli hale getirmenin yolu yulaf ile chia tohumunu yoğurt ve farklı meyveler ile bir arada kullanmaktan geçiyor. Sağlıklı olduğu kadar...

    Hindistan Cevizli Çikolatalı Toplar

    D’She Style tavsiye eder🔝 Sevgili D’She Kadını @aylinsrawandhealthy Hindistan cevizli çikolata topları tarifiyle sevdiklerinizle birlikte yapacağınız kahve keyfinize renk katıyor. Sağlıklı olduğu kadar aynı zamanda...

    D’She Style tavsiye eder🔝

    D’She Kadını Sevgili Tuğçe Alpay’a @tugce_alpay sorduk;

    Sağlık koçu olarak neler yapıyorsunuz? Bize gruplar ile çalışma biçiminizden bahseder misiniz?

    Maximum 16 danışan ile çalışıyorum ve genelde hepsi birebir yürüttüğüm programlar. Onlardan talep geldiği takdirde (yakın arkadaş, aynı spor seviyesinde olma durumları) 2 veya 3 kişilik gruplar halinde de hem beslenme hem spor danışmanlıklarını yapıyorum. Çalıştığım grubun kişi sayısında gelen talebe göre artış olduğunda takip kalitesinin düştüğüne inandığım için 16 kişiden fazlasını kabul etmiyorum.

    Programın süresi, işleyişi hakkında bilgi verir misiniz? Grupta bulunan herkesin yaşam biçimini yeni baştan yaratmak ve alışkanlıklarını değiştirmek, hayat planlarına egzersizi dahil etmek ile ilerleyen süreci nasıl yönetiyorsunuz?

    Beslenme programlarımı aylık olarak ve her hafta kişiye özel değişen mönülerle yönetiyorum. Spor programının ise süresi yok. Beslenme mantığını ilk 2 veya 3 ay iyice oturttuktan sonra, danışanlarıma sadece spor eğitmeni olarak yaşamlarına yön veriyorum. Çoğu danışanım benimle uzun zamandır çalışıyorlar. Öncelikle danışanlarımın mevcut hayatlarını iyi analiz ediyorum. Empati yapabilmek bu işte çok ama çok önemli. Nerede yanlış yapıyorlar, beslenmede neden bu zamana kadar sonuç alamamışlar, spor alışkanlıklarında neden süreklilik sağlanamamış, motivasyonlarını nasıl yükselterek hem sporu yaşam şekli haline getirir hem de sağlıklı yaşama teşvik ederim; bunun planını çıkarıyorum. Her danışan farklı, her kişiyi aynı şekilde ele almamak lazım.

    Danışanlarınızın motivasyonunu sağlamak nasıl mümkün oluyor?

    Onları en çok motive eden şey, benim de onlar gibi bir hayatın içinde olup, istedikleri hedefleri yakalamış olmam. Hem anneyim, hem çalışıyorum, bir yandan hayat koşturmacası içindeyim. Hepsini yürütmeye çalışırken bir de düzenli spor yapıp, sağlıklı beslenmenin aslında hayal ettikleri gibi zor bir süreç olmadığını anlıyorlar benimle beraber. Aslında hepsi birbirinden güçlü, başarılı kadınlar. Sadece iyi, hatta çalışarak emek vererek çok daha iyi olabileceklerini onlara gösterdikçe ve aynada daha iyi bi bedenle yüzleşince, güne daha mutlu, huzurlu ve özgüvenli başlıyorlar. Her şeyden önce kendilerini ihmal etmemelerini ve mutlu olmaları gerektiğini anlatıyorum onlara. Olayı kafalarında bitirdikleri zaman, bu süreç içinde vücut zaten beyni sorgulamadan takip ediyor.

    D’She Kadınları için yaşam kalitelerini arttıracakları, sağlıklı, zinde ve aynı zamanda fit bir bedene sahip olacakları beslenme ve egzersiz tavsiyeleriniz nelerdir?

    D’She Kadınları için öncelikle kendilerine zaman ayırmalarını tavsiye ediyorum. Onları ne mutlu ediyorsa o konuda en iyi olmak için uğraşsınlar. Bir şeyleri eksik yapmaktansa, bir konuda en iyi olmak gerektiğini savunuyorum ben. Bir başka tavsiyem de; iyi enerji beraberinde motivasyonu da getirir. Bu yüzden kendilerine iyi gelen insanlar olsun çevrelerinde. Negatif, pes etmiş, onları aşağı çeken problemli kişilerden uzak dursunlar. Ve tabi ki spor! Beden geliştikçe, güzelleştikçe insan kendini hep bir üst seviyeye taşıyor, asla azla yetinmemeye başlıyor. Bunu sağlamak en başlarda bir uzman eşliğinde olabilir. Zamanla kendi kendilerine bunu yaşam biçimi haline getirmeyi öğreneceklerdir.

    Haftanın 3-4 günü antrenman ve düzenli cardio ile sağlıklı beslenme sistemi benim yaşam tarzım. Küçük porsiyonlar yiyerek fit olmak fikrine inanmıyorum. Fit olmak sadece kıyafetlerin içinde iyi gözükmek demek değildir. Bu tarz beslenmek metabolizmalarını ve bağışıklık sistemlerini çökertmekten, kas yıkımı sağlamaktan öteye gitmeyen dönemsel çözümlerden başka bir şey değildir. Sağlıklı beslenmenin, az yemek yemek veya aç gezmek demek olmadığını özellikle belirtmek isterim. Doğru olan, ne zaman, neyi ne kadar yemeniz gerektiğini bilmek. Yarışımız kendimizle olmalı, başkasıyla değil. Her zaman söylüyorum; hedefleri kendilerinin en iyisi olmak olsun.

    Daha iyi bir sen olmak için D’She Style’da kalın.

    Diğer Tarifler

    Kış İçin Smoothie

    D’She Style tavsiye eder 🔝 Kış mevsiminde hem grip, soğuk algınlığı ve diğer hastalıklarla savaşabilmenin yolu, güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmaktan geçiyor. Beslenme planınıza...

    Balkabağı Çorbası Tarifi

    D’She Style tavsiye eder🔝 Sevgili D’She Kadını @aylinsrawandhealthy beta-karoten, C, K, E vitamini, magnezyum, fosfor ve demir kaynağı olan balkabağı ile vücudun enerjisini arttırmanın...

    Earl Grey Blueberry Tart

    D’She Style sağlıklı tarifler🔝 Eğer bir tartın ancak içinde un, yağ, şeker, süt olduğunda ve fırında pişirildiğinde dayanılmaz bir lezzete sahip olduğunu düşünüyor ve bol...

    Pancake Tarifi

    D’She Style tarif🔝 Alıştığımızdan farklı bir pancake denemeye ne dersiniz? İçindeki malzemeler aynı, sadece yapılışı biraz daha farklı. Malzemeler 2 yumurta 2 su bardağı süt 4 yemek kaşığı toz şeker 1...

    Çikolatalı Mousse Tarifi

    D’She Style tarif🔝 Haftanın ilk sabahında tüy kadar hafif bir tatlı olan çikolatalı mousse tarifinin mutluluk verici olduğu şüphesiz. İpeksi dokusuyla hafif bir tatlı arıyorsanız,...