Ana Menü

Tiroid İçin Beslenme Önerileri

Shares
Dikkatlice Oku

D’She Style tavsiye eder 🔝

Eğer halsizlik, üşüme, sıcağa tahammülsüzlük, kuru cilt, saç dökülmesi, kas yorgunluğu gibi belirtilerden yakınıyorsanız, tiroid hormonlarınız gereğinden az ya da fazla salgılanıyor olabilir. Düzenli olarak tiroid hormon ölçümü yaptırmanız sizi ciddi sağlık sorunlarından koruyacaktır.

Tiroid hormonunun yeteri kadar çalışmaması (hipotiroid) ve gereğinden fazla çalışması (hipertiroid) durumunda doktor kontrolünde uygulanacak ilaç tedavisi ile birlikte beslenme planınıza özen göstermeniz ve bazı yiyeceklerden uzak durmanız yaşam kalitenizi arttıracaktır.

D’She Style hipotiroid ve hipertiroid sağlıklı beslenme planlarını araştırdı ve yazdı;

Hipotiroid Beslenme Planı:

1. İyotlu Tuz
Amerikan Tiroid Derneği’ne göre, tiroid hormonunun üretimi için iyot büyük önem taşıyor. İyot eksikliği hipotiroide ve guatra yol açan bir etken. Vücudunuz doğal olarak iyot üretemediğinden, yeterli miktarda iyot içeren yiyecekler yemeniz gerekir. Ve bunu yapmanın en iyi yolu iyotlu tuz tüketmektir.

2. Brezilya Cevizi
Brezilya cevizi, inaktif tiroid hormonunun aktif forma dönüşmesini katalize eden selenyum kaynağı. Bilim adamları Brezilya cevizi takviyesinin tiroid hormon seviyelerini geliştirdiğini söylemekte. Günde 8 Brezilya cevizi tüketmeniz tiroid hormon seviyenizi düzenlemeye yardımcı olur.

3. Balık
Omega-3 yağ asitleri LDL kolesterolü azaltmaya yardımcı olur ve selenyum tiroid hormonunu düzenleyici etkiye sahiptir. Hipotiroidizmi önlemek için somon, sardalya ve ton balığı tüketmenizde fayda var.

4. Kemik Suyu
Kemik suyu sindirim sisteminizi onarmaya yarayan ve hipotiroidi iyileştirmeye yardımcı olan amino asitleri içerir. Hipotiroid kemiklerinizi zayıflatabildiğinden kemik suyu içmek sizi güçlendirmeye yardımcı olur. Öğle veya akşam yemeğinde bir bardak kemik suyu tüketebilirsiniz.

5. Sebzeler ve Meyveler
Yeşil yapraklı sebzeler, renkli sebzeler ve meyveler, mineraller, vitaminler, antioksidanlar ve diyet lifi için mükemmel kaynaklardır. Ancak, hipotiroid beslenme şeklinde, karnabahar, ıspanak, lahana, brokoli, soya fasulyesi, lahana, turp, tatlı patates, şeftali, avokado ve hardal tüketirken iyice pişirmek gerekir. Çünkü bu sebzeler ve meyveler tiroid hormonlarının üretimini engelleyebilir.

6. Yosun
Deniz yosunu, iyi bir iyot kaynağı olan B vitaminleri, riboflavin ve pantotenik asit olduğu için hipotiroidi tedavi eder. Deniz yosunu, tiroid hormonu üretimini yükseltmek, halsizliği önlemek ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olur.

7. Süt
Az yağlı süt, yoğurt ve peynir, tiroid hormon üretimini ve aktivasyonunu hızlandıran iyot ve selenyum açısından zengindir. Ayrıca, depresyon ve yorgunluk gibi hipotiroid belirtileriyle mücadeleye yardımcı olan amino asit açısından da zengindir. Tiroid hormon seviyelerini artırmak için günde bir bardak süt, 1/2 bardak yoğurt ve ⅙ fincan peynir tüketebilirsiniz.

8. Kırmızı et ve Tavuk
Tiroid fonksiyonunuz, vücudunuza gerekli miktarda çinko sağlayarak da hızlandırılabilir. Çinko çoğunlukla dana ve tavukta bulunur ve triiyodotironin (T3) ‘ün tiroksine (T4) dönüşmesine yardımcı olabilir. Tiroksin üretimini artırmak için haftada 2 kez tavuk göğsü veya yağsız dana eti tüketin.

9. Yumurta
Yumurta büyük bir iyot kaynağıdır ve hipotiroidi hafifletebilir. Günde iki yumurta tüketebilirsiniz. Hali hazırda kolesterol seviyeniz yüksek ise, fazla miktarda yumurta tüketmekten kaçınmalısınız.

10. Kabuklu Deniz Ürünleri
Kabuklu deniz hayvanları olan karides ve ıstakozlar iyot ve çinko kaynağıdır. Tiroid seviyenizi arttırmak için haftada en az 1 kez kabuklu deniz mahsulü tüketebilirsiniz.

11. Zeytinyağı
Zeytinyağı, tiroit hormon düzeylerini artırmaya yardımcı olan sağlıklı yağlar ve besinler açısından zengindir. Zeytinyağı aynı zamanda LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olur, böylece kilo vermenize ve kalbin sağlıklı kalmasına olanak sağlar. Günde 10 çorba kaşığı zeytinyağı kullanabilirsiniz.

12. Keten Tohumu
Keten tohumu büyük bir omega-3 yağ asitleri, çinko, selenyum ve iyot kaynağıdır. Yeşillik veya kahvaltılık gevrek ile öğütülmüş keten tohumu tüketebilir veya yemek pişirmek için keten tohumu yağı kullanabilirsiniz. Günde 2-3 çorba kaşığı öğütülmüş keten tohumu tozu ve günde 2 yemek kaşığı keten tohumu yağı tüketebilirsiniz.

13. Baklagiller
Baklagiller iyot ve çinko açısından zengindir ve glutensizdir. Tiroit bezinin salgılanmasını hızlandırmak için mercimek, fasulye, fasulye filizi, nohut tüketebilirsiniz.

14. Lif bakımından Zengin Gıdalar
Lif açısından zengin besinleri diyetinize eklemelisiniz, çünkü hipotiroidden yakınmanız durumunda, aynı zamanda hazımsızlık ve kabızlıktan da muzdarip olursunuz. Sindiriminizi iyileştirmek için papaya, yeşil yapraklı sebzeler ve glütensiz tam tahıllar gibi yiyecekleri diyetinize eklemeniz sindirim sisteminizi düzenlemeye yardımcı olur.

15. Su
Su, toksinleri vücuttan atmaya yardımcı olur. Hücrelerinizin düzgün çalışması için günde 3-4 litre su içmelisiniz.

Hipotiroid Örnek Beslenme Şekli:
Sabahın erken saatlerinde (7:00 – 7:30) 1 su bardağı normal ısıda su ile 1 su bardağı sıcak su
Kahvaltı (8:15 – 8:45) 1 adet haşlanmış yumurta + yulaf ezmesi, elma ve keten tohumu tozu + 3 Brezilya fıstığı
Öğle yemeği (12:00 – 12:30) Deniz yosunu salatası veya karidesli salata
Ara Öğün (16:00) 1 meyve + 1 su bardağı tarçınlı süt
Akşam yemeği (19:00) iyice pişmiş sebzeler ile 1 bardak kemik suyu / mercimek çorbası

Aşağıda belirtilen yiyecekleri tüketmekten kaçınmalısınız.
Çiğ veya yarı pişmiş yeşil yapraklı sebzeler ile lahana, Çin lahanası, Brokoli, karnabahar, ıspanak, lahana vb.
Gluten içeren gıdalar.
Şeker oranı yüksek gıdalar
İşlenmiş ve kızartılmış gıdalar
Yeşil çay, Yeşil çayın anti-tiroid özelliklerine sahip olduğunu ve çok miktarda tüketildiğinde hipotiroide neden olabileceğini doğrulayan birçok çalışma vardır.

Hipertiroid Beslenme Planı:

1. Çiğ Meyveler Ve Sebzeler
İşlenmemiş turpgiller, sebzeler veya yapraklı yeşillikler tiroid hormonlarının üretimini engellerler. Brokoli, ıspanak, lahana, Çin lahanası, lahana, marul, havuç, karnabahar, turp, yeşil lahana, roka, ıspanak, Brüksel lahanası, dolmalık biber, domates, elma, çilek, kivi, portakal, limon, greyfurt tüketebilirsiniz .

2. Kahverengi Pirinç
Kahverengi pirinç büyük bir diyet lifi, vitamin ve mineral kaynağıdır. Tiroid hormonunun aşırı üretimini engellemek için günde 1 bardak kahverengi pirinç veya darı tüketebilirsiniz.

3. Proteinler
Yağsız kas kütlesi oluşturmak için tavuk göğsü, balık, mantar, soya ve baklagiller yararlı besinlerdir. Hipertiroid artan iştah ve hızlı kilo kaybına yol açar. Proteinlerin sindirimi daha uzun sürdüğü için, sizi daha uzun bir süre boyunca tam olarak tok tutacaktır.

4. Yeşil Çay
Tiroid hormonlarının aşırı üretimini engelleme söz konusu olduğunda, yeşil çay tüketmelisiniz. Bilim adamları florür kaynağı nedeniyle yeşil çayda anti-tiroid aktivitesi bulmuşlardır. Günde 2 bardak yeşil çay tüketebilirsiniz.

5. Otlar
Fesleğen, kekik ve biberiye, doğada antienflamatuardır ve hipertiroid problemini hafifletebilir.

Hipertroid Örnek Beslenme Şekli:
Sabah erken saatlerde (7:00 – 7:30) 2 su bardağı oda sıcaklığında su
Kahvaltı (8:15 – 8:45) Domates + elma + greyfurt smoothie ve 2 adet haşlanmış yumurta
Ara Öğün (10:30) 1 orta boy bardak havuç, limon suyu ve deniz tuzu
Öğlen yemeği (12:30 – 13:00) Ispanak, kuşkonmaz, lahana, domates ve tofu ile ton / tavuk / mantar salatası
Ara Öğün (16:00) 1 su bardağı yeşil çay + 10 adet antep fıstığı
Akşam yemeği (19:00 – 19:30) Barbunya ya da ızgara sebzeli otlar ve sebzeler

Faydalı ipuçları
2 saatte bir yiyin.
Lif bakımından zengin, yeşil yapraklı sebzeler tüketin.
Kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeğinden hemen sonra su içmekten kaçının.
Vitamin ve mineral takviyeleri tüketin.
Keten tohumu, zeytinyağı, keten tohumu yağı tüketerek günlük sağlıklı yağ dozunuzu alın.

Aşağıda belirtilen yiyecekleri tüketmekten kaçınmalısınız.
Kabuklu deniz ürünleri, istiridye, deniz yosunu, yumurta ve Brezilya fıstığı gibi iyot, çinko ve selenyum bakımından zengin besinler.
Yapay tatlandırıcılar.
Süt ve süt ürünleri.
Alkollü ve gazlı içecekler.
Paketlenmiş veya suni olarak tatlandırılmış ve renkli besinler.

Önemli Bilgi:
Gıdalar size yardımcı olabilir, ancak yiyeceklerdeki bazı besinler hipotiroid ve hipertiroid ilaçlarına müdahale edebilir. Yani, burada belirtilen yiyeceklerden herhangi birini tüketmeden önce mutlaka doktorunuza danışmanızı önemle tavsiye ederiz. Ayrıca alerjiniz olan yiyecekleri tüketmemeye dikkat etmelisiniz.

Daha iyi bir yaşam tarzına sahip olmak için D’She Style’da kalın.

Yukarı