Evde Spor

179

DÔÇÖShe Style tavsiye eder ­čöŁ

H─▒zl─▒ ve yo─čun bir tempoyla i┼č hayat─▒nda ya da evde ko┼čtururken, spor yapmaya vakit bulamayan DÔÇÖShe Kad─▒nlar─▒ i├žin, herhangi bir ekipmana gerek olmaks─▒z─▒n evde yap─▒lacak egzersizleri bir araya getirdik. Kendi v├╝cut a─č─▒rl─▒─č─▒n─▒zla haftada ├╝├ž g├╝n 40 dakika ile bir saat kadar zaman ay─▒rarak yapaca─č─▒n─▒z spor, d├╝zenli ve temiz beslenme ile desteklendi─činde sa─čl─▒kl─▒, zinde ve fit bir g├Âr├╝n├╝me kavu┼čabilirsiniz.

S─▒ras─▒yla yapaca─č─▒n─▒z hareketleri videoda g├Âsterildi─či gibi do─čru ┼čekilde ve do─čru a├ž─▒larda uygulamaya ├žal─▒┼čmal─▒s─▒n─▒z. Hareketi yanl─▒┼č yapt─▒─č─▒n─▒zda, hedeflenen kas grubu ├žal─▒┼čmayacak ve beklenen sonu├ž al─▒nmayacakt─▒r.

Olduk├ža rahat uygulayabilece─činiz hareketler;

Glute Kick Back
Plank Hand Walks
Burpee Low ─░mpact

olarak s─▒ralan─▒r. Kal├ža, basen ve bacaklar i├žin kolayca uygulayabilece─činiz en etkili hareketlerdir.

Ba┼člang─▒├ž olarak, her hareketi g├╝nde 2 set 10 tekrar yaparak sonra ki g├╝nlerde tekrar say─▒lar─▒n─▒ 2 set 12 tekrar, 2 set 15 tekrar olarak artt─▒rabilirsiniz. 1 haftan─▒n sonunda set say─▒lar─▒n─▒ 3ÔÇÖe ├ž─▒karak tekrar say─▒lar─▒n─▒ yine 10 ile ba┼člayarak, 3 set 10 tekrar, 3 set 12 tekrar, 3 set 15 tekrar ┼čeklinde devam edebilirsiniz. Set say─▒lar─▒n─▒ 3ÔÇÖden fazla artt─▒rmadan egzersiz program─▒n─▒z─▒ 3 hafta boyunca d├╝zenli uygulad─▒─č─▒n─▒zda hem zamanla hareketleri kolayca yapabildi─činizi hem de s─▒k─▒la┼č─▒p inceldi─činizi g├Ârebilirsiniz.

Egzersiz plan─▒n─▒ uygularken g├╝nde 3 lt. su i├žmeye ├Âzen g├Âstermenizi de tavsiye ederiz.

Daha iyi bir sen olmak i├žin DÔÇÖShe StyleÔÇÖda kal─▒n.

#dshestyle #howdoesshe #workout #gym #exercises #fit #glutekickback #plankhandwalks #burpeelowimpact #cleaneating #healthylifestyle