Ramazanda Sağlıklı Beslenme Tavsiyeleri

171

D’She Style tavsiye eder🔝

Ramazan ayında oruç tutmak ile birlikte günlük beslenme biçiminde önemli değişiklikler söz konusu olur. Oruç tutan herkesin günlük üç öğün olan beslenme düzeninin ikiye inmesi ve güneşin doğuşundan batışına kadar geçen süre içinde aç kalınması nedeniyle herhangi bir sağlık sorunu yaşamamak adına iftarda ve sahurda sağlıklı olduğu kadar dengeli beslenmek gerekir.

 

Ramazan boyunca gün içinde aç kalmak, iftarda hızlı ve daha fazla yemek yemeye sebep olabilir. Kan şekerinin dengesinin bozulmaması, mide ve sindirim sisteminde bir takım rahatsızlıklar yaşanmaması için iftarda yavaş beslenmek ve yeteri kadar yemek yemek, metabolizmanın yavaşlatmasını engeller. Vücudun tokluk hissini yaşayacağı süre yemek yemeye başladıktan sonra geçen 20 dakikadan itibaren başlar. Bu süre içinde hızlı beslenmek ise kilo artışına neden olabilir.

İftardan sahura kadar geçen zamanda sık sık ve azar azar beslenmek vücudun tansiyon ve şeker dengesini koruyacaktır.

İftar için örnek mönü:

1 Bardak su ve 1-2 adet hurma

1 Kase çorba

5 Yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği veya 4 adet köfte ya da 2 adet ızgara tavuk göğüs

1 Kase cacık ya da 1 bardak ayran

2 dilim tam buğday ekmeği ve salata

İftardan sonra sahura kadar aralıklarla beslenerek;

1 Porsiyon meyve – haftada 1 kez sütlü tatlı

1 Kase komposto – haftada 2 kez 2 top dondurma

1 Fincan yeşil çay

İftar ve sonrasında dikkat edilmesi gereken ayrıntılar ise;

Haftada bir defa yenilen tatlının hamurlu ve şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlıların,

Kızartma yerine ızgara ya da haşlama yiyeceklerin,

Beyaz ekmek yerine tam buğday ya da çavdar ekmeğinin tercih edilmesi,

Kafein ve asitli içeceklerden uzak durulması ile düzenli su içilmesi gerekir.

Sahur için örnek mönü:

Açık çay (şekersiz)

1 Adet haşlanmış yumurta ya da omlet

3 Dilim peynir

3-4 Dilim ekmek

2 Adet ceviz ya da 4-5 adet badem

Domates, salatalık, yeşillik

Sahurda dikkat edilmesi gereken ayrıntılar;

Sucuk, salam, sosis ile börek gibi hamurlu gıdalardan,

Tuz tüketiminden ve tuzlu zeytin ve tuzlu peynirden,

Ağır ve yağlı yiyeceklerden uzak durulmalı ve sahur mönüsü atlanmamalıdır.

 

Daha iyi bir sen olmak için D’She Style’da kalın.