9.2 C
İstanbul
Çarşamba, Nisan 1, 2020
Daha Fazla
    Ana Sayfa Sağlıklı Yaşam Beslenme Evde Olduğunuz Günlerde Kilo Artışına Dikkat!

    Evde Olduğunuz Günlerde Kilo Artışına Dikkat!

    D’She Style sağlıklı yaşam

    Evde kalmak zorunda olduğumuz şu günlerde hareketsiz kalabiliriz ya da bir şeyler atıştırma ihtiyacı hissedebiliriz. Günlük rutinlerimizin dışına çıkmak kilo almamıza neden olabilir. Oysa evde geçirdiğimiz zamanlarda sağlıklı beslenme planımızı uygulamaya, egzersiz yapmaya ve düzenli yaşam biçimimizi sürdürmeye devam edebiliriz.

    KİLO KONTROLÜ İÇİN YAPILABİLECEKLER

    DÜZENLİ EGZERSİZ

    Herhangi bir başarıya ulaşmanın kolay bir yoktur ve eğer böyle bir ihtimal varsa, başarı çok kısa ömürlü olacaktır. Kilo vermek için düzenli, en az 4 günlük bir egzersiz programı gereklidir. Birçok insan bir spor salonuna katılır ve ağrı nedeniyle 3-4 gün içinde bırakır. Ev içinde ilk 2 haftada sadece alternatif günler egzersiz yapmalı ve vücudunuza iyileşmesi için zaman vermelisiniz. Günde 45 dakika bile yeterlidir. Antrenman 5-10 dakikalık germe ve 30-35 dakikalık kardiyodan oluşmalıdır. Vücudunuzu ve egzersizinizi buna göre anlamaya çalışın. Her gün spor yapmak istiyorsanız, üst vücudunuz ve alt vücudunuz için sırayla egzersiz yapın.

    YEMEKLER ARASINDAKİ BOŞLUK

    2 öğün arasındaki boşluk 3 saatten fazla olmamalıdır. Yemekler arasında meyve ve fındık yiyebilirsiniz. Örneğin, 2 yemek kaşığı fıstık veya 7-8 bademli bir elma; birkaç kuruyemiş orta boy bir kase nar.

    İpucu – kilo vermek için en uygun meyveler elma, nar, armut, yaban mersini, ahududu ve çilek.

    SU VE YEŞİL ÇAY

    Yemekler arasında aç hissediyorsanız, o zaman su için. Yeşil çay içmek sadece vücuttaki toksinleri azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı olur. Daha sonra vücuttaki yağı keser ve metabolizmayı arttırır. Egzersiz ayrıca metabolizmayı artırır ve artan metabolizma, daha fazla kalori yakıldığı anlamına gelir, bu da kilo verdiğiniz anlamına gelir! Böylece antrenmanınızdan hemen sonra bir fincan yeşil çayınız varsa, çok daha büyük, daha iyi ve daha hızlı sonuçlar elde edersiniz.

    KAHVALTI

    Kahvaltı her zaman bir bardak süt veya bir çeşit tahıl ve bazı yer fıstığı ve badem ile bir yoğurt içermelidir. Kahvaltı önemli bir öğündür ve atlanmamalıdır.

    ÖĞLE YEMEĞİ

    Öğle yemeği, bazı yeşil sebzelerle karbonhidrat ve proteinlerin iyi bir kombinasyonu olmalıdır. Tofu, ızgara tavuk veya ızgara balık bazı sebzelerle öğle yemeği için yenebilir. Eğer daha kolay bir seçenek isterseniz, biraz lahana, domates ve soğan ekleyerek ızgara tavuk veya balıklı sandviç yapabilirsiniz. Büyük bir iştahınız olduğunu düşünüyorsanız, öğle ve akşam yemeğinizden önce bir tam salatalık ve bir tam domates yemelisiniz.

    İpucu – Öğle yemeği için karşı koyamayacağınız pizza veya tatlılar ile karşı karşıyaysanız, en kısa zamanda bir fincan sıcak yeşil çay için ve yiyeceklerinizdeki yağın vücut tarafından emilmesinin önüne geçin. Bir de yemekten sonra uyumayın veya uzanmayın, sizin için öğleden sonra siesta yok!

    AKŞAM YEMEĞİ

    Öğle ve akşam yemekleri arasında orta büyüklükte bir kase meyve yemelisiniz. Akşam yemeği her zaman hafif olmalıdır. Izgara sebzeler veya buğulanmış sebzeler çorba ve 1 tane tahıllı ekmek dilimi ile hazırlayabilirsiniz. Diğer bir seçenek, iki küçük tavuk parçası veya sebze çorbası eşliğinde küçük bir balık parçası ile ızgara sebzeler olabilir.

    Ancak akşam yemeği iştahınızdan daha az olmalıdır.

    İpucu – Yemekten yarım saat sonra bir fincan yeşil çay için.

    YEMEKLER ARASINDA ABUR CUBUR YOK

    Bizi yoldan çıkaran yiyecekler arasında cips, kraker, cips, çikolata ve dondurmalar sayılabilir. Bunları diyetimizden çıkarıyoruz ve günde üç öğüne ve öğünler arasında 2 porsiyon meyveye bağlı kalıyoruz ve hedeflerimize ulaşmak için kendimizi çok daha iyi hissediyoruz. Sadece tatlıları, çikolataları, pirinç ve patatesleri, kırmızı etleri, gazlı içecekleri, kekleri ve hamur işlerini kesmek, kilo değilse bile şekerinizi düşürür.

    PERİYOT DÖNGÜLERİNDEN HABERDAR OLMALISINIZ

    Periyod döngüleri takip edilmelidir, çünkü eksik dönemleriniz varsa veya döngü gecikirse, PCOD olabilir, bu durumda hormonal dengesizlik de kilo alımına neden olur. Kilo alımına yol açabilecek bir başka sorun da tiroid bozukluğu veya hipotiroidizmdir.

    Bu iki nokta akılda tutulmalı ve ani kilo alımı olup olmadığı kontrol edilmelidir. Her türlü hormonal bozukluk ilk önce homeopati ile tedavi edilmelidir. Aksi takdirde, herhangi bir miktarda egzersiz veya diyet istenen sonuçları vermeyecektir.

    BAĞIRSAK HAREKETLERİ

    Düzenli bağırsak hareketleri konusunda dikkatli olunmalıdır. Toksinleri vücuttan atmak ve vücudu temizlemek için bağırsakların düzenli olarak temizlenmesi gerekir. Kişi her gün sabahları tuvalete çıkmalı ve kabız olmamalıdır. Dışkı düzenli değilse veya yetersizse, diyette bir miktar lif, su alımı ile birlikte arttırılmalıdır. Kabızlık devam ederse, günde 2-3 kez sıcak su için.

    SOĞUK SU İÇMEYİN

    Bir yemekten hemen sonra soğuk su, dondurma veya tatlı yemek tavsiye edilmez. Yiyeceklerin sindirimi daha yüksek bir sıcaklıkta gerçekleşir ve herhangi bir soğuk şey midenin sıcaklığını düşürür, böylece metabolizmayı yavaşlatır. Bu daha sonra hazımsızlık, şişkinlik ve dolgunluk hissine yol açar. Mide de büyük ve şişkin görünebilir.

    Daha iyi bir sen olmak için D’She Style’da kalın.

    Okumadan Geçme

    Antalya; Kaş

    0
    D’She Style tavsiye eder🔝 Antalya ile Fethiye arasındaki yarımadada bulunan Kaş, göz kamaştırıcı tarihi dokusu, huzurlu doğası ve berrak denizi ile mutlaka görülmesi gereken yerlerden...