Ana Menü

Açlık Krizleri İçin Düşük Kalorili 15 Atıştırmalık

Shares
Dikkatlice Oku

D’She Style sağlıklı beslenme🔝

Kilo vermeye çalışırken az ve dengesiz beslenmek ya da uzun saatler boyunca aç kalmak, vücudun dengesini bozan nedenlerin başında yer alıyor. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme planına sadık kalarak ara öğünlerde düşük karbonhidratlı aperatifler hazırlamak ise kilo alımını önlemek için en iyi seçimdir.

Günlük enerjinizin yaklaşık üçte biri atıştırmalardan gelir. Bu nedenle, atıştırma konusunda neyi ne kadar tüketileceğini takip etmek önemlidir.

Elbette atıştırmalar, sosyalleşmenin bir parçasıdır, ancak sağlığınıza dikkat etmeli ve yüksek kalorili ve sıfır besleyici atıştırmalıklar tüketmekten kaçınmalısınız.

İşte 20 tane düşük karbonhidratlı ve besleyici aperatifler.

1. Yumurta

Bütün bir yumurta 68 kalori, yaklaşık 5.5 gram protein, yağda çözünen ve suda çözünen vitaminler ve mineraller içerir. Yumurta sarısı yüksek miktarda kolesterol içerir, ancak doktorunuz tavsiye etmediği sürece tamamen kaçınması istenmez. Yumurta sarısı kemiklerinizi daha sağlıklı yapmanıza yardımcı olacak temel besinleri içerir.

Haftada 3-4 adetten fazla yumurta tüketmeyin.

2. Badem

Bir gram badem 5.8 kalori, sağlıklı yağ, diyet lifi, protein, vitamin ve mineral içerir. Atıştırmalık olarak badem tüketmek sadece kalorinizi düşük tutmakla kalmaz, sizi uzun süre tok tutar, aynı zamanda kalp-damar hastalıkları, diyabet tip 2, oksidatif stres ve iltihaplanma riskini de azaltır.

 

3. Ceviz

Omega- 3 zengini ceviz, tok tutmasının yanında metabolizmamızı hızlandırıp yağ yakmayı kolaylaştırır. Ve ayrıca zinde, enerjik olmamızı sağlar, algı düzeyimizi arttırır. Aralarda 1 avuç cevizi 1 adet elma veya taze her hangi bir meyve ile beraber tüketmek daha hızlı kilo vermemizi sağlar.

4. Çikolatalı Chia Puding

1 bardak laktozsuz süte 4 yemek kaşığo chia tohumu ve kakao ekleyin. En az 4 saat buzdolabında bekletin. Dilerseniz üzerine muz ekleyebilirsiniz.

 

5. Yoğurt-Maydonoz Karışımı

Yoğurttaki kalsiyum yağ yakmayı tetiklediği gibi aynı zamanda ödemi azaltıp, dolaşımımızı açarak kilo vermemizi kolaylaştırır. Gece yatmadan yoğurda maydanoz karıştırarak yersek, yavaşlayan metabolizmamızı açar kilo vermeye ivme kazandırmış oluruz.

6. Yoğurt-Yulaf Ezmesi-Ceviz

Yulaf ezmesinin içerdiği lifin yapısı farklı olup sindirim sistemini farklı düzeyde çalıştırır. Böylece sindirim sisteminde olan problemleri aşmamızı kolaylaştırır. Ceviz ve yoğurt ile yulaf ezmesi metabolizmamızın maksimum düzeyde çalışması için en iyi anahtardır.

7. Havuç ve Humus

Humusu bir gecede ½ fincan nohut ıslatarak evde hazırlamanız en iyisidir. Nohutları kaynatın ve ince dış tabakasını çıkarın. Blendera nohut, tuz, 1 çorba kaşığı zeytinyağı, 4 çorba kaşığı limon suyu ve ½ çay kaşığı acı biber ekleyin. Yumuşak bir macun elde edene kadar karıştırın. Bir şeyler atıştırmak istediğinizde havuç veya salatalık ile birlikte tüketin.

8. Avokado

Avokado, E, C ve A vitaminleri, sağlıklı yağ asitleri, diyet lifi ve antioksidanlar bakımından zengindir. Atıştırmak istediğinizde yarım avokado yiyebilirsiniz.

9. Bitter Çikolata

Çikolata yemek istediğinizde% 80 veya daha fazla bitter çikolata alın. Diğer yüksek kalorili ve yüksek karbonhidratlı atıştırmalık seçeneklerinin yerini alabileceğiniz harika bir atıştırmalık. Kakao, antienflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptir ve kalbin korunmasına yardımcı olur. Bir parça koyu çikolatadan fazlasını tüketmeyin!

10. Antep Fıstığı

Açlığınızı ve metabolik sendrom riskini azaltmak, tokluğu artırmak, diyabetle savaşmak ve iltihabı ve oksidatif stresi azaltmak için bir avuç tuzsuz kabuklu antepfıstığı tüketin.

11. Kereviz ve Ekşi Krema

Kereviz, anti-enflamatuar, antibakteriyel, antioksidan, lipit düşürücü ve kan glukoz düşürücü özelliklere sahip olan diyet lifli bir gıdadır. Açlığı kesmek ve düşük karbonhidrat ve besin açısından zengin bir aperatif almak için ekşi kremalı bir kereviz sapı yiyebilirsiniz.

12. Ev Yapımı Granola Barlar

Granola barları hazırlamak için, 1,5 su bardağı yulaf, 4 yemek kaşığı kıyılmış fındık, 10 adet çekirdeksiz hurma, 2 yemek kaşığı organik bal, 4 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı, 1 çay kaşığı vanilya özü ve bir tutam deniz tuzunu blendera ekleyin. İyice karıştırın ve fırın tepsisine eşit şekilde bastırın. Fırından çıkardıktan sonra 4 saat boyunca buzdolabında bekletin ve keskin bir bıçak ile ve istediğiniz şekilde kesin.

13. Kırmızı Meyveler

Yaban mersini, çilek, ahududu, Hint bektaşi üzümü ve böğürtlen gibi meyveler antioksidanlarla doludur ve DNA ve kalp koruyucu özelliklere sahiptir.

Genel olarak sağlığınızı iyileştirmek için düzenli olarak bir avuç karışık meyveyi tüketin.

14.  Bir Fincan Süzme Peynir

Büyük bir kalsiyum ve vitamin kaynağı olan süzme peynir son derece sağlıklı bir atıştırmalıktır ve yüksek protein içeriği nedeniyle uzmanlar tarafından sporculara sık tavsiye edilir. Yağ birikimini azaltan ve yağ kaybını hızlandıran metabolik süreçte işinize yarayacak bu atıştırmalığı gözünüz kapalı tüketebilirsiniz.

15. Zeytin

Zeytinin içerdiği yağın yüzde 75’i kalp dostu tekli doymamış yağlardan oluşuyor. 90 kalori, 8 gr yağ, 4 gr Karbonhidrat, 2 gr lif, 1 gr protein, 460 mg sodyum içerir.

Atıştırmalıklar metabolizmanızı aktif tutmak ve sağlıklı yaşamak için harika bir yoldur. Ancak rafine karbonhidratlardan ve basit karbonhidrat oranı yüksek yiyeceklerden kaçınmalısınız. Kendinizi suçlu hissetmemek için düşük karbonhidratlı besin maddelerinden oluşan aperatifleri tüketin.

Daha iyi bir yaşam stiline sahip olmak için D’She Style’da kalın.

Yukarı