Ana Menü

İnsülin Direncinden Kurtulabilirsiniz!

Shares
Dikkatlice Oku

D’She Style sağlıklı yaşam🔝

Eğer bir türlü kilo veremediğinizden yakınıyorsanız ve sıklıkla kendinizi halsiz hissediyorsanız, bedeniniz sizi insülin direnci yüzünden uyarıyor olabilir. Bilgisayar başında uzun saatler çalışmak, hareketsiz kalmak, hızlı ve sağlıksız beslenmek ile düzensiz yaşam biçimi insülin direncine neden olan etkenler arasında sayılabilir.

Birkaç etkili çözüm ile insülin direncinden kurtulmak mümkün. Ama önce insülin direncinin ne olduğunu inceleyelim;

İnsülin direnci, vücudunuzdaki şeker miktarını dengelemek ve kontrol etmek için salgılanan insülinin görevini yapmakta zorlanması olarak tarif edilebilir. Sağlıklı beslenen bir bireyin vücudundaki şekeri kontrol etmek üzere 1 ünite insülin salgılanırken, düzensiz beslenen bireylerde bu oran artar ve 2-3 ünite insülin salgılanır. Zamanla pankreası yoran ve diyabete kadar uzanan insülin direnci metabolizmanın işleyişini bozar, hatta kalp ve damar sorunlarına yol açabilir.

Vücutta depolanan yağın neden olduğu insülin direnci, kilo alımına, karaciğerin yağlanmasına ve obeziteye, fazla salgılanan insülin ise vücutta yağ depolanmasına sebep olan bir kısır döngüdür. İnsülin direncinin, özellikle bel çevresinde aşırı yağlanma olmak üzere, yüksek kan basıncı, yüksek kolesterol ve kardiyovasküler hastalık gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilecek hormonlar ürettiğini göstermiştir.

İnsülin direncinde sağlıksız beslenmeden sonra gelen en önemli etken, spor ve egzersize zaman ayırmamak olarak kabul edilmektedir. Vücutta bulunan glikozun büyük kısmı, diğer dokulardan çok, kas hücreleri tarafından kullanılmaktadır. Kas öncelikle kendisinin depo ettiği glikozu kullanır ve böylece kan glikozunun normal bir seviyede kalmasını sağlar. Egzersiz sonrası kaslar, insüline daha duyarlı hale gelerek, insülin direnci azalır. Hatta egzersiz, kasların insüline ihtiyaç duymadan daha fazla glikoz kullanmasına yardımcı olur.

Yapılan çalışmalar, uyku apne sendomu başta olmak üzere, tedavi edilmeyen uyku bozukluklarının, obezite ile insülin direnci ve Tip 2 diyabet görülme riskini artırdığını göstermiştir. Bunun yanı sıra genetik bozukluklar, hormonlar, steroid gibi bazı ilaçların kullanımı, ileri yaş ve sigara da insülin direncine neden olabilir.

İnsülin direncini ortadan kaldırmak için yaşam stilinizde yapacağınız birkaç değişiklik yeterli olacaktır.

  • Sağlıklı beslenmeyi yaşam şekli olarak benimseyin.
  • Az ve sık sık beslenin.
  • Her acıktığınızda abur cubur yerine sağlıklı atıştırmalıkları tüketin.
  • Yeterince su içtiğinizden emin olun.
  • Yağ ve kalori alımınızı azaltın.
  • Haftada en az üç gün 30 dakika tempolu yürüyüş yapın.
  • Düzenli uyku alışkanlığını kazanmaya çalışın.
  • Sigara ve alkolden uzak durun.
  • Tempolu yürüme, merdiven çıkma ve yüzme gibi büyük kaslarınızı kullanmanızı sağlayan, kalp dolaşımını hızlandıran foksiyonel egzersizleri tercih edin.

Selahattin Dönmez, insülin direncinden kurtulmak için etkili ve kolay beslenme alışkanlıklarından şöyle söz ediyor;

  • Her gün tam buğday, tam çavdar, ruşeymli ve tam yulaflı kepeği bol ekmekleri beslenmenizde bulundurun. İnsülin direnci veya diyabeti olan kişilerde uygun miktarda tam tahıllı yiyeceklerin yenilmesi tokluk kan şekerinin de dengede olmasını sağlamaktadır.
  • Tam tahıllı ekmekler yemediğinizde bulgur, kepekli pirinç, kepekli makarna, integral makarna, kepekli erişte, kinoa ve yulaf gibi rafine edilmemiş tahılları tüketiniz.
  • Tahıl ve kuru baklagiller içeren çorbaları sebzelerle zenginleştirerek öğünlerinizde mutlaka bulundurun. Ev yapımı veya paket çorba tüketimi yüksek lif sayesinde midede jel oluşturarak yiyeceklerin midede ve bağırsaklarda uzun kalmasını sağlar. Böylece karbonhidratların emilimini de yavaşlatıp, bağırsaklarda ince bir tabaka oluşturarak karbonhidratları sindirim enzimleri aktivitesinden korumaktadır. Sonuçta kan şekeri yavaş yükselmekte ve pankreasın insülin üretimi de azalarak insülin direncinden korunma sağlanabilmektedir.
  • Paket şekerli tüm pastane ürünlerinden, hazır çikolata ve bisküviye birçok besini mutfağınızdan, çalışma masanızın çekmecesinden kaldırın ve marketten almamaya özen gösterin.
  • Sofra şekeri tüketmeyin. Onun yerine taze meyveleri yiyin.
  • Taze sebzelerin çiğ olarak bolca salatasını yapın.
  • Haftada 4 kere kuru baklagil yemeği ile sofranızı zenginleştirin.
  • Yağsız et ve derisiz tavuk, balık, hindi etini yeterince yiyin.
  • Tüm katı formda olan tereyağından sert margarinlere, kremadan kaymağa, kuyruk yağından işlenmiş şarküteri ürünlerine kadar bu sağlıksız, trans ve doymuş yağı yüksek yağları tüketmeyin.
  • Kuru yemişleri her gün beslenmenizde bulundurun.
  • Süt ve süt ürünlerinden az yağlı olanlarını seçin.

Daha iyi bir sen olmak için D’She Style’da kalın.

 

.

 

 

Yukarı