Ana Menü

Fit Bir Vücut İçin Hızlı ve Etkili Egzersizler

Shares
Dikkatlice Oku

D’She Style sağlıklı yaşam🔝

Egzersize zaman ayırmak ve dengeli beslenmeyi alışkanlık haline getirmek bir yaşam biçimi halini aldığında kendinizi çok daha zinde, güçlü ve sağlıklı hissedebilirsiniz.

Düzenli yürüyüş yapmak, asansör yerine merdivenleri kullanmak ve haftada en az üç gün egzersiz yapmak, kaslarınızı ve eklemlerinizi kuvvetlendirirken beraberinde formunuzu korumanızı sağlar. Sporu temiz bir beslenme planı ve uyku düzeni ile desteklemek ise sağlıklı yaşamın anahtarı olacaktır.

İlk egzersiz programı bacaklar için;

Jump Squat – Squat

Walking Lunge

Knee Up

Zamanlayıcınızı 7 dakikaya ayarlayın ve her egzersizi 10’ar kez yapın.

Hemen ardından 

X Jump

Burpee

Step Up

Squat and Press 

Zamanlayıcınızı yine 7 dakikaya ayarlayın ve her hareketi 10’ar kez yapın.

Toplam egzersiz süresi: 28 dakika

İkinci egzersiz programı karın kasları için;

15-20 tekrar ile 3 set yapın.

Üçüncü egzersiz programı total vücut egzersizi için;

16 tekrar ve 3 set halinde yapacağınız egzersizler için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok! 

Yukarı